Nous passons maintenant à la pose du corbeau en sanskrit, ça s'appelle Bakasana.
Alors, comment commencez-vous la pose du corbeau ?
Parlons d'abord des mains, chaque fois que vous placez vos mains sur le sol, comme un chien à quatre pattes, ou dans un chien tête en bas, vous voulez toujours que vos doigts soient écartés. De cette façon, vous avez plus d'adhérence sur le tapis.
Ce que vous visez, c'est que vos poignets sont à peu près aussi larges que vos épaules, de cette façon, vos poignets sont aussi larges que vos épaules, donc pour cette pose, quand vous avez réellement vos poignets plus larges que vos épaules, pour les débutants, cela fait c'est plus facile parce que vous avez une base plus stable.
Vous pouvez donc l'avoir, la largeur des épaules ou plus large. Et puis pliez les coudes. Je vais vous montrer la version facile, à l'intérieur et à l'extérieur. Ce faisant, je crée une étagère avec mes triceps.
Et c'est là que je place mes tibias. Alors je suis sur mes gardes. Placez mes tibias sur l'étagère que j'ai créée. Rapprochez mes orteils. Et puis pour les débutants, vous voulez juste sentir comment vous transférez votre poids sur vos mains.
Faites cela plusieurs fois. Et c'est peut-être tout pour la journée. Transférer mon poids, m'habituer à avancer. Maintenant, si vous sentez que vos élèves ont la force dans leurs bras, leurs épaules et leurs muscles abdominaux, vous pouvez leur demander de lever une jambe à la fois. Vous n'êtes pas obligé de le faire sur les deux jambes, juste une jambe à la fois, juste une plus basse et l'autre plus basse.
Vous savez que les élèves sont prêts lorsqu'ils ne montrent aucune peur lorsqu'ils peuvent montrer qu'ils sont équilibrés. Et aussi quand ils regardent vers l'avant, pas la tête baissée. Rappelez donc à vos élèves de regarder vers l'avenir au-delà du tapis.
Soulevez une jambe et l'autre jambe. Une fois que vous avez travaillé avec cette version, pendant un certain temps, vous pouvez essayer une autre version avec vos genoux jusqu'aux aisselles. Et ce que vous faites, c'est que vous poussez vraiment par les épaules et que vous poussez vers le bas avec vos mains et que vous arrondissez les épaules.
Comment utiliser le bloc avec cette pose. Vous pouvez l'utiliser comme scène pour vos pieds. Placez donc le bloc juste à côté des orteils de votre élève pour qu'il puisse se percher dessus. Et cela les emmène en quelque sorte à mi-chemin.
Maintenant, certains étudiants ont vraiment du mal avec cette pose parce qu'ils ont peur de tomber à plat ventre. Vous n'allez pas tomber à plat ventre si vous avez de la force dans vos bras. Donc, ce que vous faites, c'est pratiquer la sécurité, vous voulez qu'ils s'habituent à simplement mettre du poids sur les mains avant même de leur demander de lever les deux jambes. Entraînez-vous simplement à placer du poids sur vos mains. Et puis un pied vers le haut. L'autre pied levé.
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