Jetons un coup d'œil à la pose de la demi-lune qu'est Ardha Chandrasana en sanskrit.
Ardha signifie moitié, Chandra signifie lune Asana signifie pose donc c'est la pose en demi-lune avec vos pieds joints et en avançant une jambe vers l'arrière.
Dans ce cas, vous pouvez être en pose en triangle, en pose d'angle étendu ou en Warrior Two. Nous allons commencer debout.
Inspirez et soulevez votre jambe droite, expirez et passez cette jambe dans le dos, ouvrez vos hanches sur le côté. Et maintenant, commencez à placer votre poids sur la jambe gauche ou la jambe avant et ouvrez également vos bras sur les côtés.
Lorsque vous placez du poids sur la jambe avant, vous soulevez la jambe arrière, touchez le sol devant vous avec la main gauche et levez le bras droit jusqu'au plafond ou vers le ciel.
Tournez la tête vers l'avant ou vers le haut et relâchez. Pliez le genou avant et avancez maintenant vers l'avant. Vous pouvez également le faire de cette façon, inspirer la jambe droite, expirer et faire un pas vers l'arrière.
Placez votre main droite sur votre taille et votre main gauche vers l'avant. Ainsi, de cette façon, vous pouvez avoir plus d'équilibre, car parfois les élèves ont tendance à vaciller avec leurs mains et leurs jambes, vous n'avez donc pas à penser à votre bras se déplaçant n'importe où, placez-le simplement sur votre taille. Placez ensuite votre poids sur la jambe avant et touchez le sol avec la main gauche.
Epaules sur une ligne hanches sur une ligne. Maintenant, la clé est de les diffuser. Et aussi haut que vous pouvez lever cette jambe, cela vous donne en fait un meilleur équilibre. Maintenant, l'équilibre est toujours un problème avec la pose en demi-lune. Et dans ce cas, vous pouvez utiliser un bloc. Utilisez donc le bloc comme une extension de votre bras. Maintenant, votre bras est plus long.
Placez votre poids sur la jambe avant et placez le bloc devant vous. Alors remarquez que ce que je fais ici est une variation. Au lieu de lever la jambe droite, posez-la d'abord sur le sol. Et n'ont que les orteils au sol. puis soulevez progressivement votre jambe.
Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez lever votre bras droit et avancer vers l'avant. C'est la variation avec le bloc. Maintenant, ce processus est assez difficile pour votre équilibre, mais une fois que vous y êtes, cela en vaut vraiment la peine. Je vous propose donc de le pratiquer beaucoup, et pour les débutants de le faire étape par étape. J'espère que vous vous amuserez avec cette pose et que vous l'apprécierez.
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