L'œtéoporose touche 1 femme sur 2 et 1 homme sur 5 de plus de 50 ans. C'est une affection caractérisée par une perte de masse osseuse et de densité osseuse. L'os devient cassant, poreux et sujet aux fractures. Une augmentation de 1 % de la densité osseuse réduit le risque de fracture jusqu'à 5 %. Ce sont des chiffres stupéfiants, un véritable problème de santé et bien que les cas les plus courants d'ostéoporose surviennent chez les hommes et les femmes de plus de 50 ans, ils peuvent également survenir chez les personnes plus jeunes.
La principale cause de l'ostéoporose est la carence en œstrogène qui conduit à et de calcium. L'œstrogène aide à l'absorption du calcium et diminue ses niveaux après la ménopause. Par conséquent, pourquoi cela se produit principalement après la ménopause lorsque les niveaux d'œstrogène diminuent. Les hommes produisent également des œstrogènes en moindre quantité. Un faible poids corporel, le tabagisme, une consommation excessive d'alcool, un apport insuffisant en calcium ou en vitamine D, un faible taux d'hormones de reproduction et l'inactivité physique sont autant de facteurs qui peuvent mener à l'ostéoporose.
Est-il possible d'inverser l'ostéoporose avec le yoga ? La reponse courte est oui. Le yoga peut inverser l'ostéoporose, selon son degré de progression. Le yoga peut augmenter la densité minérale osseuse, en particulier dans la hanche et les os longs. Cependant, il y a certaines précautions à prendre et certaines postures à éviter pour le pratiquant de yoga de plus de 50 ans. Ce sont des postures de yoga qui mettent trop de pression sur l'appui et/ou des articulations fragiles de la hanche, des genoux, du rachis lombaire et des cervicales. la colonne vertébrale.
Le Dr Loren Fishman, professeur clinique adjoint de réadaptation et de médecine réparatrice à la Columbia University Medical School et son équipe ont passé plusieurs années à étudier le yoga et ses effets sur la densité minérale osseuse. Ils ont établi une stratégie pour améliorer en toute sécurité la santé des os grâce au yoga. Un ensemble de postures de yoga ont été choisies dans le cadre de la séquence de yoga pour l'ostéoporose et leurs effets sur la densité minérale osseuse ont été étudiés pendant de nombreuses années et plusieurs études - une étude pilote en 2005 et une étude plus longue de 2005 à 2015.
Les postures de yoga de la méthode Fishman pour l'ostéoporose sont :
posture de l'arbre
postures triangulaires
guerrier 2
angle latéral
triangle de révolution ou de torsion
pose de sauterelle
pont
incliner la main vers le gros orteil
main inclinée vers le gros orteil ouverture sur le côté
torsion assise
pose du demi-seigneur du poisson
posture du corps
Selon Loren Fishman, le yoga aide à renforcer la densité osseuse, mais parce qu'il maintient la tension et fléchit les os sous tous les angles, il peut également accélérer la construction de la structure osseuse qui peut résister à des niveaux de pression plus élevés et à une variété de problèmes. Bien que l'ostéoporose puisse être traitée par des médicaments. Ceux-ci ont souvent une longue liste d'effets secondaires nocifs et peuvent être très coûteux.
Le Dr Fishman fonde son étude sur une ancienne loi scientifique développée par Julius Wolff au 19ème siècle. Selon la loi de Wolff, "l'os se forme et se renforce le long des lignes de contrainte mécanique". (Julius Wolff 1836-1902) . Lorsque les cellules osseuses sont activées en étant pressées, pliées ou étendues, une masse osseuse supplémentaire est produite jusqu'à ce que l'os devienne capable de résister à la contrainte. Les contractions isométriques à différentes positions pendant de longues périodes activent l'os dans le yoga. Cela envoie un signal électrique pour réguler à la hausse certains ADN et réguler à la baisse certains ADN pour amener l'os à former plus de couches et à renforcer l'os. Quel fantastique mécanisme de rétroaction.
En un mot, le yoga est efficace dans le traitement de l'ostéoporose en mettant le stress nécessaire sur les os qui les rend plus forts. Le même mécanisme et les mêmes effets sont observés dans d'autres exercices de mise en charge tels que la course, le jogging ou le saut à la corde, des activités importantes pour le maintien de la santé des os.
De nombreuses personnes pensent que les rebondissements sont nocifs pour les personnes âgées. Les rebondissements, en revanche, se sont avérés très utiles et présentent un danger minime, s'il y en a un. Les torsions appliquent une contrainte équilibrée sur le corps vertébral, réduisant ainsi le risque de fractures. Même si les médecins conseillent à leurs patients atteints d'ostéoporose d'éviter les torsions, il semble n'y avoir aucune preuve que les torsions soient nocives ou même d'elles-mêmes. Le Dr Fishman le mentionne dans l'étude et mentionne également que le mouvement de flexion vers l'avant de la colonne vertébrale est le mouvement le plus nocif car il exerce trop de pression sur la colonne lombaire. Les patients atteints d'ostéoporose doivent éviter de se pencher vers l'avant et leurs options de flexion latérale sont limitées.
Le yoga aide également les personnes atteintes d'ostéoporose en augmentant l'équilibre, la masse musculaire, la coordination et la variété des mouvements, ainsi qu'en réduisant l'anxiété. Ce sont quelques-uns des autres avantages importants du yoga pour les personnes souffrant d'ostéoporose, car ils contribuent tous à réduire les risques de chute.
Selon le Dr Fishman, les mouvements d'impact modérés et réduits du yoga sont parfaits pour les personnes souffrant d'arthrose ou d'ostéoporose. Ces mouvements aident à la distribution du liquide synovial (un liquide visqueux présent dans toutes vos articulations), qui graisse et maintient le bon fonctionnement des articulations.
Comments