Arthrose ist eine der typischen Arthroseformen, die bei älteren Menschen zu Funktionseinschränkungen, Schmerzen und Behinderungen führt. Bei Arthrose kommt es zu einer Degeneration des Gelenkknorpels des Gelenks. Besonders in Entzündungsphasen kann es sehr schmerzhaft sein, die Gelenke zu bewegen. Es tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Derzeit gibt es keine wirksame Behandlung oder Heilung dafür.
Yoga ist eine geistige und körperliche Übung, die ihre Wurzeln in der traditionellen Philosophie Indiens hat. Yoga-Training basiert auf der Idee, dass die Verbindung von Geist und Seele durch Bewegung den Körper ins Gleichgewicht bringt und die Heilung fördert. Yoga kann bei der Schmerzlinderung helfen und die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen.
Praktizieren Sie kein Yoga während Perioden oder Entzündungen oder wenn der Schüler oder Klient zu starke Schmerzen hat. Ändern Sie die Posen so, dass sich der Schüler oder Klient wohl fühlt.
Es gibt Haltungen, die bei Arthrose kontraindiziert sind, das sind Haltungen, die zu viel Druck auf die tragenden und brüchigen Gelenke der Hüfte, der Knie, der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule ausüben. Halten Sie diese Haltungen aus der Yoga-Sequenz heraus oder achten Sie darauf, Änderungen vorzunehmen, um das Gelenk nicht zu überlasten. Die Posen auf der NEIN-Liste sind:
Pflughaltung (kann übermäßige Druckkräfte auf die Halswirbelsäule ausüben),
Halskreise mit Halsüberdehnung
Brücke – übt übermäßigen Druck auf die zervikalen Bandscheiben aus und kann Bandscheibenkompression und -beschädigung verursachen
Vorbeugen im Stehen – eine nicht unterstützte Vorwärtsbeugung über einen längeren Zeitraum kann den unteren Rücken einem Risiko für eine Kompression der Bandscheiben aussetzen
Überdehnung des Rückens – kann zu Schäden an der Gelenkkapsel und den Bändern führen, die die Bandscheibe umgeben (Kobra, Knie, Brust, Kinn)
Hüftdrehungen – hohes Risiko für Überbeanspruchungsverletzungen, da die Bewegung oft den normalen Bewegungsbereich überschreitet, Verletzungen oder Belastungen von Kapselstrukturen sind üblich
Janusirsasana, Lotus, Vajrasana, Taube und dergleichen – belastet die medialen Bänder des gebeugten Knies
Volle Kniebeuge – beansprucht Bänder und Meniskus des Knies sowie den Halbmondknorpel hinter der Kniescheibe
Hier sind einige Yoga-Posen zum Ausprobieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie neue Aktivitäten unternehmen. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu achten. Halten Sie inne und entspannen Sie sich oder wechseln Sie zu einer angenehmeren Haltung, wenn Sie starkes Unbehagen, Instabilität oder Schwindel verspüren.
Gebundene Winkelhaltung
Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden setzen und Ihre Beine nach vorne strecken.
Bringen Sie Ihre Fersen nach innen zu Ihrem Becken, während Sie Ihre Knie beugen.
Die Knie sollten zur Seite gebeugt sein, die Fußsohlen sollten zusammengedrückt werden.
Behalten Sie die Haltung bei, indem Sie die Außenkanten beider Füße auf dem Boden halten.
Setzen Sie die Haltung fort, indem Sie die Außenränder Ihrer Füße auf dem Boden halten. Bleiben Sie locker und drücken Sie Ihre Knie nicht nach unten. Diese Position kann ungefähr 5 Minuten dauern, wenn Sie sie so lange halten.
Berghaltung
Stellen Sie sich einfach so hin, dass sich Ihre großen Zehen an den Seiten berühren. (Ihre Zehen sollten parallel zueinander sein, während Ihre Fersen etwas voneinander entfernt sein sollten.
Bewegen Sie Ihre Fersen zusammen auf und ab auf dem Boden.
Sie können sich rückwärts oder vorwärts oder von einer Seite zur anderen bewegen, um die geeignete Haltung zu finden. Ziel ist es, das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen. Bleiben Sie mit einer neutralen Wirbelsäule stehen.
Senken Sie die Arme und halten Sie Ihre Handflächen nach außen. Halten Sie eine Minute lang inne und atmen Sie kontinuierlich ein und aus.
Personal-Pose
Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und strecken Sie sie nach vorne aus.
Indem Sie sich an eine Wand lehnen, können Sie sicherstellen, dass Sie perfekt ausgerichtet sind. Ihre Schulterblätter müssen parallel zur Wand sein, aber nicht Ihr Kopf oder der untere Rücken.
Stärken Sie Ihre Oberschenkel, indem Sie sie nach unten drücken und nach innen drehen.
Beuge deine Knöchel, während du mit deinen Fersen nach außen drückst.
Halten Sie etwa 60 Sekunden lang an.
Krieger-Posen
Krieger 1: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, Zehen und Hüften nach vorne, beugen Sie das vordere Knie, wobei der Knöchel direkt unter dem Knie ausgerichtet ist. Heben Sie die Arme an, die Handflächen zeigen zueinander. Nach oben oder nach vorne schauen. Konzentrieren Sie sich auf den Atem oder richten Sie den Geist nach innen.
Für Krieger 2: Wie Krieger I, aber drehe die Hüften zur Seite und öffne die Arme zu den Seiten (vor dem Raum und hinten). Schau nach vorne
Friedlicher Krieger: Heben Sie den vorderen Arm an und beugen Sie sich seitlich nach hinten
Zu lernen, wie man Yoga-Haltungen an verschiedene Bedingungen und Körpertypen anpasst, ist ein wesentlicher Bestandteil der Yogalehrerausbildung / Formation Prof. Yoga im Awake Space.